[adrotate banner=11]

 

Če začnem pri obrokih za pred in po treningu.Obstaja veliko naravnih sestavin in živil s pomočjo katerih lahko sestavite polnovreden obrok in pri tem ne potrebujete beljakovin v prahu oz. proteinov.V tokratnem videu si poglejte sestavo napitka, za katerega smo uporabili tekočo sirotko (whey), banane, ovsene kosmiče in bio kakav…

Na beljakovine (ang. protein) v prahu sicer še vedno preveč ljudi gleda kot na nekaj kar lahko škoduje zdravju, pa čeprav gre le za osnovno makrohranilo v koncentrirani obliki prahu.S posebnimi postopki iz določenih virov pridobi skoncentrirana oblika beljakovin z zelo malo ali skoraj nič ogljikovimi hidrati in maščobami.Kar na kratko pomeni, da so prehransko dopolnilo pridobljeno s kemičnimi postopki (tako kot vsa živila) iz naravnih virov.Najpogosteje so omenjeni naravni viri kravje mleko, delno oz. v manjši meri pa tudi jajca, soja in meso.

Ampak ker beljakovine in ogljikovi hidrati niso pomembni samo v času pred in po treningu, vam bom dal nekaj idej, kako poiskati kvaliteten vir beljakovin in ogljikovih hidratov tudi za takrat ko ne trenirate…

Goveji zrezek
Hranilna vrednost: (za približno 110 gramov surovega mesa) 138 kalorij, 24 gramov beljakovin, 0 gramov ogljikovih hidratov, 4 grame maščob

Lososov file
Hranilna vrednost: (za približno 110 gramov surovega fileja) 207 kalorij, 23 gramov beljakovin, 0 gramov ogljikovih hidratov, 12 gramov maščob

Piščančja prsa
Hranilna vrednost: (za približno 170 gramov surovega mesa) 205 kalorij, 38 gramov beljakovin, 0 gramov ogljikovih hidratov, 4 grame maščob

Jajčni beljaki
Hranilna vrednost: 99 kalorij, 21 gramov beljakovin, 2 grama ogljikovih hidratov, 0 gramov maščob

Sladki krompir
Hranilna vrednost: (za približno 220 gramov krompirja) 240 kalorij, 4 grame beljakovin, 55 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram maščob, 7 gramov vlaknin

Beluši
Hranilna vrednost: (za približno 110 gramov) 27 kalorij, 3 gramov beljakovin, 5 gramov ogljikovih hidratov, manj kot 1 gram maščob, 2 grama vlaknin

[adrotate banner=12]