Bi radi izgledali kot MMA borci?

Če ste ljubitelji borilnih veščin, ste verjetno opazili, da so borci v večini mišičasti, imajo lepo oblikovane trebušne mišice, poleg tega pa premorejo tudi veliko kondicije in moči.

Bi tudi vi raje kot preveč mišičasti in napumpani, izgledali kot elitni borci iz ringov?

Res je, da so npr. borci v mešanih borilnih veščinah vrhunski atleti, ki trenirajo tudi po 6-8 ur dnevno, vendar pa morate vedeti, da je bistvo njihovih treningov priprava na borbe in ne za izgled…

Kako mora torej izgledati vaš trening?

Kombinacija kompleksnih vaj s prostimi utežmi, katerim boste dodali vaje z lastno telesno težo, ter učinkovita kardio vadba. Torej vaje kjer boste neposredno ali posredno obremenili več mišičnih skupin hkrati. Vaje, ki jih morate izvajati so med drugim počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, dvig na drogu ter sklece. Obstaja pa še kar nekaj učinkovitih vaj, vendar trening kljub temu omejite le na najpomembnejše.Kar se tiče kardio treninga, se bolj kot na dolžino, osredotočite na intenzivnost. Skačite čez kolebnico, boksajte v vrečo, izvajajte šprinte v intervalih ter ne pozabite na tek v klanec.

Kaj pa jedilnik…?

Vedeti morate kdaj lahko uživate ogljikove hidrate, kako in kdaj se prehranjevati, ter katero hranilo je potrebno uživati v vsakem obroku. Kot prvo potrebujete redne dnevne obroke. Nikoli ne pozabite na zajtrk ter obroka pred in po treningu. To so tudi obroki, kjer lahko zaužijete največ ogljikovih hidratov. V vsakem obroku naj se nahajajo beljakovine, ne pozabite pa tudi, da so maščobe prav tako hranilo, ki ga potrebujete, če želite narediti maksimalni rezultat…